Gibt es gutes Cholesterin Lebensmittel, oder ist alle Cholesterin Bad?

Es ist oft viel Verwirrung um Cholesterin, was gut ist und was schlecht ist was ist hoch und was niedrig ist. Grundsätzlich erhalten Menschen verwirrt, wenn sie hören, dass ihre High-Density-Lipoprotein zu niedrig ist oder dass ihre Low Density Lipoprotein zu hoch ist. Sie Fragen sich, was diese Verhältnisse bedeuten und dann kommen zu dem Schluss, dass alle Cholesterin schlecht ist und werden, irgendwie beseitigt muss. Geben solche Dinge wie gute Cholesterin Lebensmittel kann es?



Es wäre einfacher zu HDL und LDL auf diese Weise denken. LDL ist der Feind, und Sie müssen immer bemüht um die unten zugeordnet zu erhalten. HDL ist verantwortlich für das helfen, einige der die LDL entfernen und je mehr dieser Sie haben desto besser. So, je niedriger die LDL, desto besser und je höher die HDL besseren, allgemein gesprochen.



Nicht alle Cholesterin ist schlecht, in der Tat ist es ein wesentlicher Bestandteil unserer körperlichen Komposition. Ohne Cholesterin können wir nicht überleben. Die gute Nachricht ist, dass unsere Körper genügend Cholesterin natürlich ohne uns sich kümmern zu müssen zum Hinzufügen es innerhalb unserer Ernährung herzustellen. Leider, die typische Ernährung in der westlichen Kultur beruht auf viel zu viel Cholesterin und wenn wir dies auf den Betrag, die unsere Körper natürlich produziert hinzufügen, ein Ungleichgewicht auftritt. Zu viel von der LDL Cholesterin zu Verengung der Arterien durch Bildung von Plaque führen kann. Die Folgen können werden ernsthafte einschließlich Blutgerinnseln, die zu Herzinfarkt oder Schlaganfall führen können.



Wenn wir "gutes Cholesterin Lebensmittel" betrachten, sollten sie Lebensmittel sein, die helfen, um die LDL zu reduzieren. Unsere Meister auf diesem Gebiet gehören Haferkleie, Hafer Mahlzeit und andere hoch-Faser-Lebensmittel. Lösliche Ballaststoffe hier ist in Äpfel, Gerste, Kidney-Bohnen, Früchte, Rosenkohl und Brokkoli einige zu nennen. Wenn Sie ein für so wenig wie 10 Gramm lösliche Ballaststoffe jeden Tag Ziel machen Sie einen signifikanten Unterschied. Betrachten Sie zum Beispiel einen regulären Teil der Haferflocken und eine Banane, und Sie haben dieses Ziel erreicht.



Die am Anfang der Liste der gutes Cholesterin Lebensmittel sind fettem Fisch wie Lachs, Makrele, Thunfisch, Heilbutt oder Hering. Versuchen Sie und Essen Sie zwei Portionen Fisch, jede Woche, die Sie sollten Backen oder Grill oder bereiten Sie mit Olivenöl, falls erforderlich. Einige Leute finden, dass sie keine gute Toleranz für Fisch und in diesem Fall sie auf jeden Fall sollten, wobei eine Omega-3-Ergänzung.



Während Ergänzungen eine konkrete Hilfe in Ihrem Kampf gegen Cholesterin sein können, denken Sie daran, dass sie keine schlechte Ernährung ersetzen werden. Das heißt, nur weil Sie als Ihr Protein während des Abendessens Essen Fisch nicht, bedeutet es nicht, dass Sie dies mit ein Steak stattdessen ersetzen können und "auf verlassen", Sie über die Flut ergänzt.



Wenn Sie für einen Snack stellen Sie sicher, dass haben Sie einige sehr förderlich Nüsse auf Seite. Es ist viel besser, Mandeln, Walnüsse oder Haselnüsse in als natürlich einen Zustand snack wie Sie sie finden können. Müssen Sie vorgefertigte Sorten zu vermeiden, da sie immer viel zu viel Natrium haben.