Besten Zutaten zur Verwendung mit niedrige Cholesterin-Diäten zu gegen Herzkrankheiten schützen

Viele Menschen haben richtig und gesund zu essen begonnen. Deshalb gibt es einige Leute, die die verschiedenen Tipps für niedrige Cholesterin Ernährung folgen, die bereitgestellt werden.



Der Grund, warum dies als eine gute Diät als wurde zu folgen, ist, weil es sehr wirksam ist. Nicht nur funktioniert es Verringerung Cholesterin, es kann auch helfen, Menschen, die kämpfen mit ihr Gewicht.



Wenn Sie mit beiden zu kämpfen haben, ist es Zeit, Sie ändern Ihre Ernährung und starten Sie diese Lebensmittel zu essen:



Oat Bran, Haferflocken und andere hohen Faser-Lebensmittel



Haferflocken hat lange als der beste Weg, einen Herz gesunde Tag beginnen in Kenntnis gesetzt wurde. Dies ist weil es löslichen Faser, einer Komponente verantwortlich enthält für das low Density Lipoprotein (LDL) Cholesterin reduzieren.



Lösliche Faser kann Verringerung Cholesterin Absorption in den Blutkreislauf. Eine empfohlene Tagesdosis von 5-10 Gramm lösliche Faser kann helfen, Ihre Gesamt-Cholesterin-Ebene verringern.



Deshalb wird empfohlen, dass Sie Ihren Tag mit einem 1,5 Cup Portion der gekochten Haferflocken starten. Abgesehen von Hafermehl finden Sie löslichen Faser in Lebensmitteln wie Äpfel, Gerste, Pflaumen, Birnen und Kidney-Bohnen.



NUTS



Anstelle von kaute auf Ihre Lieblings-Chips, entscheiden sich für Nüsse wie Mandeln, Pistazien und Walnüssen. Dies ist eine gute Möglichkeit, Ihr Blutcholesterin zu senken. Da sie hohe Anteil an mehrfach ungesättigten Fettsäuren enthalten, können sie die Blutgefäße gesund machen.



Auf der Grundlage der Ergebnisse der Food and Drug Administration, kann eine tägliche Aufnahme von etwa 42.5grams Nüsse Risiken für Herz-Kreislauferkrankungen reduzieren. Dies geht nur um zu zeigen, dass folgende niedrige Cholesterin-Diäten zu köstlichen sein können! So stellen Sie sicher, dass Sie ungesalzene Nüsse wählen und Essen die, die mit Zucker überzogen.



Fisch und Fischölen



Anstelle von rotem Fleisch essen, entscheiden sich für Fisch zu essen. Dies ist da Fisch enthält Omega-3-Fettsäuren, die gut für das Herz. Dadurch wird das Risiko für Herzkrankheiten und Blutgerinnseln reduziert. Für die folgenden niedrige Cholesterin-Diäten empfiehlt es sich, mindestens 2 Portionen Fisch pro Woche haben.



Hinsichtlich der Auswahl von Fisch, empfiehlt es sich, diejenigen zu erhalten, die die höchste Anzahl an Omega-3 Fettsäuren wie Lachs, weißer Thunfisch, Makrele, Hering, Seeforelle, Sardinen, und Heilbutt enthalten. Für diejenigen, die nicht wie Fisch zu essen, Omega-3 Fettsäuren auch Boden Leinsamen oder sogar Canola-Öl erhalten Sie bei.



Es gibt viele Gründe, warum Sie nach niedrige Cholesterin Diäten beginnen sollte. Abgesehen von der Tatsache, die Sie gut für Ihre Gesundheit tun, machst du dein Herz einen großen gefallen. Es ist am besten, dass Sie diese neue Diät in einem frühen Alter starten, so dass Sie Ihre Verteidigung gegen Herz-Kreislauferkrankungen erhöhen können.