Ein 8 Schritt planen, Raise HDL 20 Punkte natürlich

Wenn ich Sie gesagt, es war eine Art und Weise konnte Sie HDL-20 Punkte natürlich erhöhen Sie würdet sein willig zu hören? Die meisten Leute würden sagen ja, nachdem alle die meisten von uns über einem bestimmten Alter interessiert sind gesünderen produktiver Leben. Die meisten wissen auch, dass HDL Moleküle im Mittelpunkt eines großen Teils der vorbeugende Therapie mit Bezug zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen zunehmend sind.



Paar, dass mit dem wissen, dass solche populären Cholesterin senken Medikamente wie Crestor und Lipitor nur behaupten, HDL Ebenen um 5 Punkte erhöhen oder so und es wird ziemlich offensichtlich, dass die Idee zu können, HDL-20 erhöhen natürlich zeigt, ist ziemlich überzeugende.



Zunächst ist aber für diejenigen unter Ihnen, die ganz zu beschleunigen über HDL keine kurze Beschreibung in Ordnung. HDL steht für high-Density Lipoproteine auch bekannt als gutes Cholesterin. Sie sind eine der zwei wichtigsten trägt die im ganzen Körper, mit dem andere Wesen LDL Cholesterin transportieren. Sie sind keine Bedrohung für arteriellen Plaque verursacht, weil sie einfach zu dicht durch die Arteria Wände eingeben. Ihre Nutzlast von Cholesterin, zusammen mit allen auf dem Weg, extra erfasst wird im Körper und Ausgänge in Form fester Abfälle transportiert. Okay, zurück zu wie HDL-20 Punkte natürlich ausgelöst.



Unser Plan enthält Beseitigung Risikofaktoren und beschäftigt ein paar einfache Taktik, HDL zu erhöhen. Mit anderen Worten Herz den Luftwiderstand und Beschleunigung der Produktions dieser gesunde Moleküle.



* Mit dem Rauchen aufhören und Rauch aus zweiter Hand zu vermeiden: Zigarettenrauch ist eines der größten Hindernisse der zu erreichen und beizubehalten gesunde Cholesterinwerte. Um unser Ziel zu HDL-20 Punkte zu erreichen müssen wir natürlich Tabakrauch vermeiden. Dies gilt für primären und sekundären Rauch.



* Gewicht zu verlieren: ein weiteres riesiges Hindernis. Die gute Nachricht dabei ist durch die Implementierung einer Herz gesunde Ernährung, die legt die Betonung auf die Senkung der täglichen gesättigte Fettsäuren Verbrauch unter zehn Prozent und Gesamtcholesterin zu unter 30 Prozent, die wir wahrscheinlich off die unerwünschten Pfund Schmelzen wird. Damit zwei Ziele zu erreichen auf einmal.



* Stop es mit der Trans-Fettsäuren: Woran erkennt man diese Worte "teilweise Hydrierte pflanzliche Öle"? Sie sind molekular modifiziertes Fette, die ein wichtiges Anliegen sind und beide beunruhigend LDL heben und senken unsere HDL (gutes Cholesterin). Das Problem ist, dass sie in fast alle verarbeiteten Lebensmitteln sind. Cookies, Cracker, etc.... Beseitigen benötigen Sie viel Etikett lesen aber werden Sie die Mühe Wert.



* Körperliche Aktivität: tägliche Übung dauerhafte 30 Minuten oder mehr ist eines der besten Dinge eine Person tun kann, um HDL-Level erhöhen. Aktivitäten wie Wandern, wird tanzen, Fahrrad fahren oder Wasser-Aerobic alle do the Trick.



* Einfach ungesättigte Fette Verbrauch zu erhöhen: Avocados sind reich an einfach ungesättigten Fetten und von der Mayo-Klinik Platz als einer der Top-5 super Lebensmittel für Cholesterin. Andere Lebensmittel hohe einfach ungesättigte Fette sind Avocado-Öl, Flachs-Öl, Pekannüsse, Pistazien und Olivenöl.



* Lösliche Ballaststoffe: lösliche Ballaststoffe absorbiert schlechtes Cholesterin auf dem Weg aus dem Körper heraus. Es löst auch HDL Ebenen. Hohe lösliche Ballaststoffe Lebensmittel erwägenswert sind Äpfel, Birnen, Haferkleie und Legumen.



* Zusätzliche Diät Vorschläge: zwei Portionen von kaltem Wasser fettem Fisch pro Woche essen, Fisch Öl-Ergänzungen, Heidelbeeren und Cranberry-Saft alle zur Erhöhung des HDL Ebenen gezeigt worden.



* Natürliche Cholesterin Heilmittel: einige natürliche Cholesterin reduzieren Rechtsbehelfe, gibt es das fehlende Glied in Steigerung HDL Ebene wieder in einem gesunden Bereich werden gefunden haben. Die meisten dieser Produkte kommen mit einer Geld-zurück-Garantie und enthalten alseiner Zutat gezeigt, HDL zu erhöhen. Beispiele wären Lecithin Öl, red Hefe Reis und/oder Guggal Kaugummi-Extrakt.