Fachleute im Bereich Gesundheit und Ernährung beraten Menschen mit hoher Cholesterinspiegel, nur Ihre LDL-Cholesterin zu senken, aber auch Erhöhung Ihre High-Density-Lipoprotein (HDL) Ebene um das Niveau zu halten nicht ausgeglichen. Dies wird den Aufbau von Plaque in den Arterien vermeiden, der zu schweren gesundheitlichen Zustand wie Herzinfarkt beiträgt.
Was ist Cholesterin?
Cholesterin ist eine Art von Fett (Lipid) Substanz, die durch die meisten Zellen des Körpers Cholesterin ist für die Produktion von bestimmten Hormonen und Vitamin D im Körper. Der Körper neigt, die Menge des Cholesterins produzieren, die es benötigt. Allerdings neigen wir dazu, es mit extra Cholesterin über Lebensmittel mit einem hohen in gesättigte Fette mit Eiern, Fleisch, hohe fat Milch und Fleisch essen stopfen. Einige Leute haben auch die Tendenz bekannt als eine genetische Veranlagung zu hoher Cholesterinspiegel. Dies bedeutet, dass Essen nicht wirklich ein Problem hier ist.
Hohe Cholesterinwerte trägt zur Bildung einer harten Substanz namens Plaque in den Arterien, die tatsächlich den Fluss des Bluts blockieren kann. Die Anhäufung von Plaques tatsächlich blockieren den Fluss des Bluts in den Arterien. Dies macht das Herz arbeiten härter und erhöht das Risiko von Schlaganfall und Herzkrankheiten.
Hier sind einige wirksame Tipps Cholesterinspiegel in Ihrem Körper zu minimieren:
ein) mit dem Rauchen aufhören:
Dies ist sehr wichtig, weil Rauchen neigt, HDL-Niveaus im Blut zu senken. HDL oder hoher Dichte Ebene Cholesterin ist gutes Cholesterin und sorgt für gesunde Arterien. Die untere die HDL, größer das Risiko der Herzkrankheiten. Rauchen tendenziell Blutgerinnseln in Ihrem Körper zu erhöhen. Daher, wenn Sie rauchen, beenden Sie sofort.
b) Aufenthalt körperlich aktiv:
mangelnde körperliche Aktivität ist ein wichtiger Risikofaktor für viele Krankheiten und Krankheit. Der American Heart Association unterstützt 30 Minuten der körperlichen Aktivitäten. Sie können auch auf kleinere Sitzungen konzentrieren. Regelmäßiger Bewegung wird HDL zu erhöhen und auch eine Überprüfung auf Ihr Gewicht und Blutdruck.
c) Medikamente:
Medikamente ist immer möglich. Sie müssen einem Heilberuf besuchen, um Ihr Cholesterin zu senken. Ihr Arzt kann einige Medikamente sowie einige Änderungen in Lebensstil und Ernährung Beratung.
Diät-Tipps, Ihr Cholesterin zu senken:
ein) Plan ein Menü:
Es ist entscheidend, planen ein Menü für eine Woche im voraus, um sicherzustellen, dass Sie völlig frei von Cholesterin ist. Sie müssen auf Ergänzung um Obst und Gemüse voll von Fasern zu konzentrieren. Es wird empfohlen, Bio-Lebensmittel essen, weil sie erfolgen ohne konventionelle Pestizide und Kunstdünger was sie bedeutet mehr gesünder als nicht-Bio-Lebensmittel. Sie müssen auch komplexe Kohlenhydrate der Premium-Standards verwenden.
b) keine Eigelb:
Wenn Sie höhere Cholesterin in Ihrem Körper haben, Eiweiße ihre Weise zu vermeiden Eigelb und konzentrieren sich mehr auf Essen.
c) verwenden Sie Vollkornbrot:
Verwendung von Vollkorn Essen und Getreide vorzubereiten. Dies sind sehr wirksam bei der Verringerung der Ebenen von Cholesterin.
d) raffinierter Zucker:
Seine gute nicht raffinierten Zucker Essen wie es "leere" Kalorien enthält die natürlichen Vitaminen und Mineralien gefunden in Zuckerrohr fehlt. Unraffiniertem Zucker schadet Ihrer Gesundheit nicht viel.
e) Wasser:
Müssen Sie viel Wasser trinken. Es auch hilft bei der Verdauung und pflegen Balance Ebenen von Cholesterin.
f) bleiben Sie weg von alkoholfreien Getränken:
Denken Sie daran, dass alle nicht alkoholischen Getränke im Handel gute Zusatzstoffe, Zucker und künstliche Farben enthalten. Diese führen höhere Cholesterin.
Befolgen Sie die oben genannten Tipps und Sie werden leicht in der Lage, Ihre Cholesterinwerte Gleichgewicht zu bringen.
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