Cholesterin - unteren schlechte Cholesterin mit der richtigen Ernährung

Es sei denn, Sie in einer Höhle der Vergangenheit gelebt haben 10 Jahre, Sie haben vermutlich gehört der schlechte Cholesterin. Wie in vielen Büchern, Zeitschriften, Diät Werbung und TV-Shows, gekennzeichnet hat schlechtes Cholesterin als die häufigste Ursache für viele Herzen Krankheiten verwickelt. Die beste Möglichkeit um sicherzustellen, dass schlechtes Cholesterin nicht Ihr System eingeht, die soll mit Ihrer Ernährung starten.



1. Begrenzen Sie die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren



Verwenden Sie fettfreie oder fettarme Milch und Milcherzeugnisse einschließlich Käse und Joghurt. Sie sind große Ersatz für andere Milchprodukte, die schlechtes Cholesterin enthalten. Magermilch, ist beispielsweise eine bessere Wahl als Vollmilch während fettarmer Joghurt besser als regelmäßige Schlagsahne ist.



2. Gründen Sie Ihre Mahlzeiten auf Faser in ganze Körner, Obst und Gemüse gefunden.



Vollkorn-Brot, Gebäck, Haferflocken und Hafer Kleie bieten die richtige Bulk können Sie unnötige Fette loszuwerden und Ihre schlechten Cholesterinspiegel zu senken. Sie helfen auch Sie Gewicht verlieren. Sie können auch schlechte Cholesterin Ebenen halten durch den Verzehr von regulärer Umhüllungen von Obst und Gemüse. Als wenig als 1-2 g Portionen täglich von Faser-reiche Lebensmittel können senken Sie Ihre schlechte Cholesterin um mindestens 1 %.



3. Tierische Fettaufnahme niedrig zu halten



Gute Quellen für tierisches Eiweiß enthalten Fisch, Huhn, Türkei und schlanke Schnitte von rotem Fleisch. Diese Lebensmittel in Ihrer Ernährung aufgenommen werden können und die Senkung Ihrer schlechte Cholesterin, vorausgesetzt, dass Sie auf den empfohlenen Serving Betrag halten. Jedoch können Sie das tierische Eiweiß gefunden in Ihre Ernährung mit Soja-Protein gefunden in Soja und Sojaerzeugnisse ersetzen. So wenig wie 25 g von Soja-Protein zu niedrigeren schlechte Cholesterin als Teil Ihrer Ernährung gezeigt worden ist.



4. Wenn Cookies go bad



Eine andere Art von schlechte Cholesterin, die, das Sie überwachen, in Ihrer Ernährung müssen, ist hydrierte Fett, oft gefunden gemeinsam Lebensmittel als Trans-Fett. Trans-Fett sind bekanntermaßen Stoffwechsel stören und sind giftig für den Körper. Dazu gehören Lebensmittel wie Kekse, Backwaren, Cracker und fast alle verarbeiteten Lebensmitteln. Auch unsicher sind Lebensmittel, die weißes Mehl, MSG (Monosodiumglutamate), Aspartam Natriumnitrat und, oft als Zusatzstoffe in Lebensmitteln gefunden.