Verringerung der Cholesterin-Lebensmittel

Eine fettarme Ernährung kann sicherlich Ihr Blutcholesterin senken. Es gibt einige Änderungen, die Sie zu Ihrer Ernährung vornehmen können, die helfen können, wie z. B. Essen weniger rotes Fleisch, Milchprodukte und Eier. Aber wussten Sie, dass es Lebensmittel, die Sie essen können, die wirklich helfen sind, um Ihr Blutcholesterin zu senken? Es gibt durchaus eine abwechslungsreiche und köstliche Liste der Lebensmittel, die gezeigt haben, zu Ihr Cholesterin senken und verringern das Risiko von bestimmten Krankheiten und Bedingungen.



Frisches Obst und Gemüse sollte ein Standard in Ihrer Ernährung. Sie sollten fünf Portionen pro Tag haben. Sie sind am effektivsten auf Ihr Cholesterin reduzieren, weil sie hoch in lösliche Ballaststoffe sind, die LDL-Cholesterin senkt. Stars der dieser Gruppe gehören Äpfeln, Zitrusfrüchten, Karotten, Aprikosen, Beeren, Kohl, Süßkartoffeln und Rosenkohl.



Bohnen und Hülsenfrüchte sind sehr hoch in lösliche Ballaststoffe. Etwas so einfaches wie Hinzufügen von nur 4 Unzen, oder ½ Tasse Kidney-Bohnen, schwarze Bohnen, Limabohne oder anderen getrockneten Bohnen jeden Tag kann Ihr Cholesterin reduzieren. Sie können Bohnen für eine Portion Fleisch in einem Ihrer Mahlzeiten, wodurch Ihre Fleisch (gesättigte Fettsäuren)-Aufnahme mit etwas gesundes zu ersetzen.



Es gibt ein paar Margarinen mit Zutaten, die heißen Stanol Ester und pflanzliche Sterole. Diese hemmen die Eingeweide Fähigkeit, Cholesterin aufzunehmen. Studien haben gezeigt, dass diese Margarinen tatsächlich Rückgang Cholesterin Ebenen bis zu 10 %. Diese zwei Margarinen sind Benecol und nehmen Steuerung und gut Wert ein Blick.



Muttern sind ein weiteres Cholesterin Lebensmittel verringern. Studien haben gezeigt, dass Nüsse helfen können, Ihr Cholesterin senken und sogar verhindern zur Aufnahme in den Därmen. Jedoch sie dazu neigen, kalorienarm hoch sein, damit Sie müssen darauf achten in der Menge, die Sie essen, aber wenn Sie sie für eine Portion Fleisch ersetzen, sollte Sie OK. Gehen Sie für ungesalzen, wenn Sie brauchen, um Ihre Natrium zu sehen (die wie auch immer eine gute Idee ist).



Hafer sind eine ausgezeichnete Quelle für lösliche Ballaststoffe und sind eine gute Möglichkeit, Ihr Cholesterin zu senken. 1 ½ Tassen Haferflocken oder 3 Tassen trocken Hafer werden eine erhebliche Senkung der Effekt Cholesterin liefern. Kleie von Reis und Gerste sind zwei andere Körner, die hoch in lösliche Ballaststoffe.



Soja ist eine außergewöhnliche Nahrung für Ihr Cholesterin zu senken. Zwei Tassen Soja-Milch oder 4 Unzen Tofu gibt Ihnen eine angeschaltene cholesterinreich Spreng Wirkung. Sie sollten versuchen, Soja für tierische Proteine in Ihrer Ernährung zu ersetzen, die besonders hilfreich sein können, wenn Sie Arthritis leiden. Tierische Proteine wurden irritierend arthritischen Bedingungen verbunden.



Sogar Ihre Speiseöle können untereres Cholesterin Sie helfen. Bestimmte pflanzliche Öle, wie z. B. Olive (extra Virgin, kalt gepresst), Raps, Erdnüsse, Mais und Soja sind sehr vorteilhaft für Ihr Cholesterin reduzieren.



Fische können ein Cholesterin senken Wirkung haben. Sie sollten versuchen, mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche. Versuchen Sie, ersetzen Fisch für Fleisch, das gehen einen langen Weg zu helfen Sie Ihr Cholesterin reduzieren kann.



Knoblauch ist immer begeisterte Kritiken als das Wunder-Essen, das Ihr Cholesterin senkt. Jedoch wenn Sie Knoblauch wirksam bei der Verringerung der Cholesterin-Ebene werden möchten, müssen Sie es in großen Mengen - Roh Essen.