Cholesterin Lebensmittel - gesättigte Fette ungesättigte Fettsäuren auswechselnd Senkung

Cholesterin wird im Grunde Fette im Blut im Umlauf. Da Fett im Blut, spezielle Proteine genannt Lipoproteine, auflösen kann nicht begleiten sie durch die Blutbahn. Das Cholesterin geweitermacht Lipoproteine niedriger Dichte (LDL) wird oft als schlechtes Cholesterin und high-Density-Lipoproteine (HDL) wird oft als gutes Cholesterin bezeichnet. Also müssen Cholesterin senkende Lebensmittel, in einer gesunden Cholesterin-Diät enthalten auf ein niedrigeres Niveau der LDL, HDL-Level erhöhen oder beides zu Ergebnissen führen. Eine der am häufigsten gesprochen, wenn das Thema von Cholesterin senken Lebensmittel kommt Themen ist die ungesättigte Fettsäuren für gesättigte Fette ersetzen.



Es gibt wenig Argument, dass gesättigte Fette der Feind im Kampf gegen von Steuerelement-Cholesterinspiegel sind. Die ernüchternde Erkenntnis ist, dass Produkte, die reich an gesättigten Fetten überall um uns herum sind. Ein Beispiel wäre diese köstliche Fast-Food-frites in hoch gesättigten Fettsäuren-Öl, die Sie auf dem Heimweg von der Arbeit gestern hob gekocht! Definitiv nicht unsere Liste von Cholesterin Lebensmittel zu senken.



In diesem Sinne ist eine Möglichkeit, die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren in der Ernährung zu reduzieren, es mit Ölen, die einfach gesättigte Fette und zu einem geringeren Grad mehrfach ungesättigte Fette ersetzen. Erinnern Sie sich die Pommes frites, die, denen wir gerade gesprochen, wenn dieser hohen Fett-Geheimnis-Öl, die sie in gekocht wurden in Rapsöl geändert wurde, deren Auswirkungen auf unsere Cholesterin würde nicht ganz so schlimm sein.



Einfach gesättigte Fette sind in Hülle und Fülle in Olivenöl, Rapsöl, Avocados, Walnüsse und Mandeln gefunden. In der Tat sehr gut eingehalten Mayo-Klinik rankte Darden als Nummer vier Olivenöl in ihre Liste der Top 5 Cholesterin-senkende Lebensmittel. Mehrfach ungesättigte Fette sind in Pflanzenölen wie Maisöl, Sonnenblume und Saflor und überraschend können total Cholesterinspiegel senken, obwohl große Mengen wichtige Vorteil HDL-Ebenen verringern können.



Fische sind vielleicht die beste Cholesterin-senkende Lebensmittel und in jeder Cholesterin-Diät aufzunehmen. Fettem Fisch wie Lachs, Weißer Thunfisch, Makrele, Sardinen und der australischen Hoki enthalten große Mengen an mehrfach ungesättigten Fettsäuren Omega-3-Fettsäuren aufgerufen. Omega-3-Fettsäuren werden als Herz gesund und machen Blutplättchen unwahrscheinlicher gerinnen, die wiederum die Chance, Herzinfarkt und Schlaganfall reduzieren kann.



Zusammenfassend könnte bei Ihrer Suche nach Cholesterin senken Lebensmittel und/oder Umsetzung einen Cholesterin-Diät-Plan ein paar einfache Ideen im Kampf gegen hohe Cholesterinwerte gewinnen Sie helfen. Schritte wie Essen Fisch zweimal pro Woche (vorgeschlagen von der AMA) und Olivenbäume ersetzen oder Canola-Öl für hoch gesättigten Fetten Öle bieten einen ausgezeichneten Ausgangspunkt für jede Cholesterin-Diät. Sie sollten Ihren Arzt nach ein paar zusätzliche Ideen sowie Fragen. Auch, viele Leute finden, dass durch die Kombination von Cholesterin senken Lebensmittel mit natürlichen Ergänzungen sie in der Lage sind, um noch bessere Ergebnisse zu erzielen. Cholesterin senkende Ergänzungen sind erschwinglich und von naturopathic Ärzte eine sichere Alternative zu verschreibungspflichtigen Medikamenten wie Statins betrachteten. Wenn Sie erwägen, Änderungen, es ist immer eine gute Idee, Ihre Ärzte erhalten O.k..