11 Tipps vor dem Starten Diät zu untereres Cholesterin-

Die wichtigsten Herzkrankheiten wie die Ärzte vorschlagen verursacht Cholesterin. Hoher Cholesterinspiegel im Blut kann nicht nur zu Herzinfarkten führen aber auch mehrere Gewicht Probleme.



Lassen Sie uns zuerst verstehen, was dieses Cholesterin - es ist eine wachsartige Fett-ähnliche Substanz, die natürlich in der Leber unseres Körpers gemacht. Wenn Cholesterin eine gründliche hält 'Bösewicht Bild,' überraschend dient es viele Lebensfunktionen für unsere gesundes Wohnen.



Im Grunde ist Cholesterin von zwei Arten:



i. low Density Lipoprotein oder LDL
II. High-Density-Lipoprotein oder HDL



Low Density Lipoprotein oder LDL



1. Es ist der eigentliche Bösewicht. Es ist diese Art von Cholesterin, die die Blutgefäße, was zu erhöhten Risiken von Herzinfarkt und anderen Herzkrankheiten verstopft.



(2) Die Forscher haben jetzt bewiesen, dass Diät bestehend aus der hoch gesättigten Fetten erhöhst die LDL-Cholesterin in unserem Körper, obwohl es nur eine diätetische Ursache für die gleiche ist.



High-Density-Lipoprotein oder HDL



Dies ist "guter Mann" oder um genauer zu sein der günstigen Typ von Cholesterin.
1. Es löscht "Tasche-Guy" das ist das LDL-Cholesterin aus unserem Blut, dadurch Reduzierung des Risikos für alle Herzerkrankungen.



2. Forschungen haben gezeigt, dass eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse zusammen mit Durchschnittswerte der Omega-3 von Fischöl stark hilft HDL-Cholesterinspiegel erhöhen.



Während Ernährung die Hauptursache für steigende Cholesterinspiegel im Blut ist, zufolge die Experten gibt es mehrere andere Faktoren, die dieses Problem im menschlichen Körper auslösen. Diese Faktoren sind wie folgt:



i. Genetik
II. keine körperlichen Aktivitäten
III. Adipositas
IV. Ungesunde Lebensweise zum Beispiel übermäßige, Rauchen und trinken v. Hormone
VI. unterschiedlich hohe / niedrige Cholesterin



Gesunde Cholesterin-Diät



Wie Cholesterin eine gemeinsame Gesundheitsproblem auf der ganzen Welt jetzt geworden ist, deuten die Experten, dass Einzelpersonen über 20 Jahre alt, eher besorgt über den Cholesterinspiegel im Blut sein müssen. Daher werden sie vorgeschlagen, um alles zu tun, die das LDL-Cholesterin in ihrem Körper senken kann.



Obwohl es nicht einfach, die tatsächlichen Voraussetzungen in Totalität zu folgen, sagen die Experten, dass dieses Problem mit dem Verbrauch der richtigen Ernährung bekämpft werden kann.



Niedriger Cholesterinspiegel kann sicherlich weniger oder kein Risiko von Herzerkrankungen und für sicherstellen, dass Sie eine sehr kontrollierte und regulierte niedrige Cholesterin-Diät brauchen, aber dieses Wesen eine harte Nuss zu knacken, es ziemlich einfacher ist einzunehmen die rechten Nahrungsmittel zusammen mit zu wissen, die effektive Cholesterin-Formeln.



Einige einfache Tipps, perfekte Cholesterin Diät sind wie folgt:



1. Niedrige Cholesterin-Diät umfasst in erster Linie die folgenden:
i. Körner - vor allem ganze Korn-Produkte & Getreide
II. Fisch reich an das Element namens speckflagge, wie Lachs und Thunfisch
III. Früchte & Blattgemüse
IV. Nuts
v. Säfte, etc..



2. Besuchen Sie Ihren Arzt vor dem initialisieren eine niedrige Cholesterin-Diäten. Dies würde Ihnen durch die Verbesserungen von Änderungen in Ihre Gesundheit Spurweite helfen.



3. Ersetzen Sie die gesättigten Fette mit mehrfach ungesättigte Fette in Chicken, Fleisch und Vollmilch-Produkte.



4. Versuchen Sie, Pasta, zuckerhaltige vermeiden, Zucker beschichtete Lebensmittel und die Backwaren, da sie raffinierte Kohlehydraten enthalten, die Ihre Cholesterinwerte hinzufügen.



5. Beim Essen heraus, entscheiden sich für gekochtes oder gedämpfte Lebensmittelzubereitungen.



(6) Wenn möglich, herausgreifen schlanke Fisch-, Fleisch- und Huhn ohne Haut, die gebacken werden gegrillt, gedünstet, gegrillte, pochierte, usw., das ist alles außer gebraten.



7. Fokus mehr auf pflanzliche Beilagen & frisches Obst Desserts.



8. Versuchen Sie zu vermeiden, Margarine, Eiern und Butter in Ihrem normalen Ernährung.



9. Lieber mit natürlicher Basis Öle für Instanz Getreide, Gemüse, Olivenöl usw. beim Kochen anstelle von Ihren üblichen Speiseöl.



10. Fügen Sie viel Knoblauch beim Kochen Essen hinzu. Sie senkt die HDL-Cholesterin-Ebene enorm.



11. Alle Plenty von hoher Qualität Vitamin & Mineral Supplements in Ihrer Ernährung wie Vitamin E, die Durchblutung verbessert; Vitamin c und Vitamin B3, die senken der hohe Cholesterinwerte, etc..