Cholesterin niedriger Lebensmittel helfen Ihnen, Herz-Krankheit zu vermeiden

Wenn Sie cholesterinreiches haben, sind Sie nicht allein. Mit zunehmender Regelmäßigkeit finden mehr und mehr Menschen sich selbst, die Opfer dieser gefährlichen Zustand fallen. Es wurde festgestellt, dass die mit erhöhten Cholesterinspiegel ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfall sind.



Zur Bekämpfung dieses Problems eine Kombination aus gesunden Ernährung mit Cholesterin niedriger Lebensmittel und Übung Werke für die überwiegende Mehrheit der Menschen, aber es ist wichtig, folgen den Anweisungen Ihres Arztes, die Medikamente für diejenigen mit gefährlich hohen Cholesterinspiegel verschreiben kann.



Die gute Nachricht ist, dass hohes Cholesterin steuerbar ist und hier zehn bewährte Möglichkeiten sind, hohe wieder unter Kontrolle zu bekommen.



1. Essen Sie einen Sandwich. Aber stellen Sie sicher, erstellen Sie sie auf Vollkornbrot oder in ein Pita und halten die Mayo. Schlanken Türkei oder Hähnchenbrust ist das Fleisch der Wahl. Bologna, Salami und vielen anderen verarbeiteten Mittagessen Fleisch müssen vermieden werden, wie sie hoch in Fett und Cholesterin sind.



2. Omega-3-Fettsäuren, die in Lachs und Flachs Samen enthalten sind, wurden gezeigt, um Cholesterinspiegel zu reduzieren. Sie können auch diese in Ergänzung Form kaufen.



3. Transfettsäuren müssen vermieden werden so weit wie möglich. Diese Arten von Fetten sind berüchtigt für die Erhöhung der schlechte LDL-Cholesterinspiegel und gleichzeitig gute HDL-Niveau senken. Leider enthalten viele Lebensmittel Transfettsäuren, so es wichtig ist, Lebensmitteletiketten lesen. Vermeidung von Margarine, Verkürzung und am meisten verarbeitete Lebensmittel, die teilweise hydriertes Sojaöl enthalten hilft Grenze Exposition gegenüber dieser Fette.



4. Muttern sind eine gute Quelle für gesunde Fette. Walnüsse, Macadamia-Nüsse, Cashew-Kerne und Pekannüsse sind alle gesunden Snack-Wahlen. Wenn Sie Erdnussbutter-Stick auf die natürliche Art wie die normalen Arten Transfette enthalten.



5. Essen Sie hohen Faser-Lebensmittel. Dazu gehören ganze Weizen-Brot, Haferflocken, Obst, Gemüse, Bohnen und hohen Faser-Getreide. Viele hohe Faserprodukte kommen Verpackungen, die sagt "untereres Cholesterin helfen können".



6. Schnitt zurück auf Wüsten und zuckerhaltigen Snacks. Gesündere Entscheidungen sind Engel essen Kuchen, Graham Crackers, Jell-O und Fett freien Joghurt.



7. Ihr Barbecue-Grill ist ein guter Weg zu kochen. Lean schneidet von Fleisch und auf dem Grill zubereitet Burger schmeckt nicht nur gut, aber ein Großteil der Fett und Fett fällt zwischen die Kamine.



8. Überprüfen Sie Ihre Zutaten Salat-Dressing. Viele enthalten hohe Mengen an Trans-fett und Cholesterin. Olivenöl mit Essig und Zitrone ist ein guter Ersatz für das cremige Cholesterin erhöhen Sorten, die in den meisten Lebensmittelgeschäften verkauft.



9. Essen Sie viel Obst und Gemüse. Sie enthalten kein Cholesterin und sind voll von Vitaminen, Mineralstoffen, Faser und Antioxidantien.



(10) Es empfiehlt sich, Fast Nahrungsmittel und gebratene Nahrungsmittel eines beliebigen Typs zu vermeiden. Tiefe frittierte Lebensmitteln sind in Transfettsäuren hoch und sind ein bekanntes Cholesterinspiegel eher leicht zu erhöhen.



Indem Sie diese Richtlinien, Essen Cholesterin senken Lebensmittel und hinzufügen in einige Übung Sie werden bald sehen, Ihre hohe Cholesterin Drop zurück auf ein normaleres Niveau.