Verringerung der Cholesterin-Diät

In einigen Fällen können Sie Ihr Cholesterin reduzieren, indem Sie einfach Ihre Ernährung. Mit einigen einfachen Änderungen der Art und Weise Sie kochen und Essen, können Sie Ihr Cholesterin zu einem gesunden Niveau erhalten.



Reduzieren Sie Ihre Fett.



Es gibt zwei Arten von Fett, gesättigten und ungesättigten. Möchten Sie Ihr Fett Gesamtverbrauch zu reduzieren. Dies wird dazu beitragen, reduzieren Ihre Kalorienzufuhr sowie reduzieren Sie die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren. Gesättigte Fettsäuren bewirkt, dass Ihr Blut-Cholesterin-Ebene steigen. Dies ist der größte Täter Ihre Cholesterin-Schlachten. Gesättigte Fette sind meist in tierischen Erzeugnissen gefunden, aber einige Gemüse enthalten gesättigte Fette sowie. Es sei auch darauf hingewiesen, dass kommerziell verarbeitete Lebensmittel in gesättigtem Fett hoch sind.



Ungesättigte Fettsäuren, kann auf der anderen Seite tatsächlich arbeiten, um Ihre Cholesterinspiegel zu reduzieren, besonders, wenn Sie es für gesättigte Fettsäuren ersetzen. Lernen Sie, Ihre Etiketten lesen beim Einkauf für Lebensmittel wie Salat-Dressing. Suchen Sie nach ungesättigte, mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigten auf dem Etikett. Achten Sie auf Begriffe wie hydrierte.



Sie erhalten auch eine gesunde Dosis von ungesättigten Fettsäuren in Fisch und Meeresfrüchten. Diese spezielle Fette werden als Fischöl oder Omega-3-Fettsäuren bezeichnet. Fettfische haben die höchste Konzentration an diese speziellen Ölen. Fisch wie Lachs, Hering, Makrele und Sardinen hoher Betrag von Omega-3-Fettsäuren enthalten. Sie sollten versuchen, mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche zu essen.



Essen Sie weniger Lebensmittel, die sind von hoher Cholesterinspiegel



Nun, bevor Sie diese Empfehlung auszusetzen, erkennen Sie, dass Sie können Einnahme von hohen Cholesterin Lebensmittel und auch nicht zu realisieren. Einige Nahrungsmittel, die hoch in Cholesterin sind gehören Eier, Milchprodukte, Geflügel und Fleisch. Dotter und Innereien sind sehr hoch in Cholesterin. Fisch ist in der Regel etwas Arm an Cholesterin, aber Schaltier kann in seiner Cholesteringehalt variieren. Lebensmittel, die aus Pflanzen wie Obst, Gemüse, Getreide, Getreide, Nüsse und Samen kommen müssen keine Cholesterin.



Ihr Cholesterin Diät Verringerung sollten diese Empfehlungen folgen:



* Reduzieren Sie die Aufnahme von Fett und Kalorien



* Schnitt zurück auf Zucker



* Essen Sie mehr Obst und Gemüse



* Essen Sie mehr Nahrungsmittel, die in komplexen Kohlenhydraten hoch sind



* Essen Sie Fisch zwei oder mehr dreimal pro Woche



* Schneiden das Fett weg von Fleisch und Entfernen der Haut aus Geflügel



* Nicht essen Sie mehr als vier Eier pro Woche und verwerfen Sie jedes andere Eigelb, ersetzt sie durch ein Ei-weiß



* Bleiben Sie weg von kommerziell verarbeitete Lebensmittel



* Übung regelmäßig



Ändern Ihre Ernährung hilft Ihnen Ihr Cholesterin zu senken. Es kann auch helfen, Sie Gewicht verlieren, wenn Sie einige Extralbs befördern. Denken Sie daran, die der mehr Sie-Stick Frische Lebensmittel und bleiben weg von Lebensmitteln, die gesündere verarbeitet, die Sie essen. Die gesündere, dass Sie essen, desto gesünder werden Sie. Dies ist eine natürliche, gesunde Weg, das Cholesterin im Blut zu reduzieren, und sobald Sie das tun, verringern Sie das Risiko von bestimmten Krankheiten und gesundheitlichen Bedingungen.