Diät, Triglyceride zu senken müssen -Sie es?

Ein hohes Maß an Triglycerid-Lesung bedeutet, dass Sie zu viel "schlechte" Fette in Ihrem Körper haben. Hohe Triglyzeride sind schlecht für das Herz und Ernährungsberater haben lange empfohlen, bestimmte Nahrungsmittel zur Senkung der Triglyceride und Förderung der besseren Gesundheit und stärkere Herzen.



Triglyceride 101



Triglycerid ist Körperfett die, wenn kombiniert mit Cholesterin Formen Plasma Lipide im Körper. Hohe Triglyceride im Körper entspricht hohen schlechte Cholesterin und niedrigen gutes Cholesterin.



Als normale Triglycerid-Ebene ist weniger als 150 mg/dL; Grenze zu hohen ist von 150 bis 199 mg/dL; hohe ist von 200 bis 499 mg/dL; und sehr hohe ist 500 mg/dL oder höher.



Faktoren, die die Höhe der Triglyzeride im Körper beeinflussen können



Faktoren, die hohe Triglyceride im Körper beeinflußt sind Alter, Medikamente, Krankheiten, Vererbung und übermäßige Aufnahme von fetthaltigen Lebensmitteln. Sie möglicherweise nicht in der Lage, volle Kontrolle über die ersten vier Faktoren, aber Sie können steuern, übermäßige Aufnahme von fetthaltigen Lebensmitteln durch Ernährung, dass die Triglyceride zu senken.



Die Alter-Faktor



Triglyceride in Ihrem Körper erhöhen, während Sie Altern. Triglyzeride würde für eine Person unterschiedlich sein, wenn er in seiner Teenager, Mittelalter und Alter ist.



Die Krankheit-Faktor



Bestimmte Krankheiten, die die Triglyceride erhöhen können sind Diabetes, Niere und Lebererkrankungen. Hyperthyreose kann auch Auswirkungen auf die Menge von Triglyceriden im Körper.



Medikamenten-Faktor



Medikamente wie Steroide und Geburtenkontrolle Pillen können die Erhöhung der Triglyzeride im Körper. Diuretika oder Wasser-Pillen können auch hohe Triglycerid-Ebene im Körper hervorrufen.



Gene und Vererbung Faktor



Wenn hohe Triglyzeride der Produktfamilie ausgeführt werden, tendieren Familienmitglieder es erben.




Nahrungsmittel, die Sie essen



Fetthaltige Lebensmittel bleiben wesentlich in die Erhöhung der Triglyceride in Ihrem Körper. Eine nahrhafte Diät, die fettarm ist ist ein Faktor, den Sie vollständig steuern können, um Ihre Triglyzeride zu senken.



Diät, Triglyceride zu senken



* Pflegen Sie Idealgewicht steuernde Kalorienzufuhr.



Sie sollten Ihre ideale BMI (BODY MASS INDEX) kennen die verwendet Ihre Körpergröße und -Gewicht, um anzugeben, ob Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich fällt. Überwachen Sie die Menge und Art von Ihren Nahrungsmitteleinlaß, damit ein gesunder BMI und Gewicht beibehalten.



* Starten Sie leicht fetthaltige Nahrungsmittel essend und vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel zu.



Beispiele von fettarmen Lebensmitteln sind getrocknete Bohnen, Erbsen und Linsen; Vollkorn-Brot, Getreide und Teigwaren; Eiweiß, ohne die Eigelb; Skim und fettfreie Milch; Käse wie Parmesan und Ricotta; Low-Fat Hüttenkäse und Joghurt. Es gibt auch leicht fetthaltige Wurstwaren wie Fisch, Geflügelfleisch (mit Haut entfernt), und mageres Fleisch aus Rinderfilet und Flanke.



* Reduzieren Sie gesättigten Fetten in den Lebensmitteln, die Sie essen.



Vermeiden Sie dabei zu viel gesättigte Produkte in Öle wie Kokosnussöl, und Palm und Palmkernöl; Margarinen und Produkte aus diesen Ölen; Kaffee Kaffeeweißer; Verkürzung, Schweinefett und Butter. Sie sollten auch nicht essen gebratenes Schweinefleisch Skins und Chitterling aus Schwein Darm; rotes Fleisch mit Fett; und Geflügel mit Fett und Haut.



* Essen Zucker und Zucker in verschiedenen Formen verzichten.



Zucker verwandelt sich in Triglycerid, wenn von der Leber erkannt. Je mehr Zucker gefunden in den Blutkreislauf, weitere Triglycerid gebildet. Unterlassen Sie essen Nahrungsmittel verpackt mit Zucker wie Marmelade, Gelee, alkoholfreie Getränke, Fruchtgetränke, Plätzchen, Kuchen und Süßigkeiten.



* Beschränken Sie Einnahme von Alkohol, die die Ebene der Triglyzeride im Blut erhöht.



Alkohol Bier, Wein und Schnaps kann direkt das Niveau der Triglyzeride im Blut erhöhen. Kalorien aus Alkohol können auch die Bildung von Triglyceriden im Körper auslösen.