Viele Menschen mit hoher Cholesterinspiegel wählen, ihren Cholesterinspiegel zu senken, indem einen einfachen Lebensstil ändern, indem Sie einfach ihrer Ernährung. Es gibt einiges an Informationen für Ernährung für jemanden, der ihre LDL Cholesterin senken können.
Eine Möglichkeit, Ihre Cholesterinwerte verringern soll eine Ernährung wie weitere pflanzlichen Nahrungsmitteln. Lebensmittel, die Grünen, Frucht, ganz ähnlich Körner als auch ausgetrocknet Bohnen sind gute Alternativen für hohes Cholesterin Mahlzeiten Ebenen. Getreideerzeugnisse, Brot, Weizen, Teigwaren und auch andere ganze Körner, zusammen mit trockenen Java Bohnen und Erbsen, sind in der Regel hoch in stärkehaltige Lebensmittel und auch Fasern und vermindert gesättigte Fettsäuren sowie der Kalorien aus Fett.
Die meisten dieser Lebensmittel enthalten im Allgemeinen einen reduzierten Betrag von Körperfett und LDL-Cholesterin, mit Ausnahme von ein paar Bäckerei Brot zusammen mit süßen Backwaren, die mit hohen Fett-, hohe Cholesterin-Molkerei, Butter und auch Eier erstellt werden kann.
Wetter Sie haben hohe Triglyceride und/oder niedrigen HDL (die "gute" Cholesterin LDL), halten Sie die Carb Aufnahme unter das absolute Maximum verbunden mit 58 Prozent der vollständigen Kalorienverbrauch. Zu viele Kohlenhydrate können möglicherweise die Produktion von LDL-Cholesterin, was zu hohen Cholesterin eher dann Verringerung der Mengen im Blut-Cholesterinspiegel Erhöhung.
Für den Fall, dass Sie Ihre LDL-Cholesterinspiegel senken wollen, können Sie haben eine Ernährung, die die Menge an tierischen Fett in senkt nehmen. Eine Menge von Verarbeitungserzeugnissen sind reich an Cholesterinspiegel und sind hoch in armen Fette.
Gesättigte Fette würde wirklich Ihr Cholesterin Ebenen Ebene mehr als im Grunde mit Cholesterin allein erhöhen. Mehrere Nahrungsmittel, die hohe Cholesterinwerte und gesättigte Fette sind enthalten eine Reihe von Fleischsorten wie Steak zusammen mit sichtbares Fett, Organe mageres Fleisch, Wurstwaren wie Bologna und Salami, Ente, Gans und auch andere High-Fat-Rindfleisch, einschließlich mageres Rinderhack.
Lebensmittel, die von Tieren wie Käse, Butter, Eizelle Eigelb erstellt und in vielen Fällen eisgekühlt Goodies sind auch voll von Cholesterin als auch ungesunde Fette. Einfach wird durch Schneiden wieder auf die meisten dieser Elemente und Proteine, höchstwahrscheinlich Ihr Cholesterin-Ebene verringern.
Lebensmitteln einen Unterschied zu machen:
* Fisch und mageres Fleisch
* Low fat Milchprodukte
* Ganze Körner
* Gemüse
* Früchte
* Hydrierte Veg Öl
Trans-Fettsäuren könnten sogar HDL verringert. Ein Weg, um herauszufinden, ob ein Mahlzeiten enthält Trans-Fettsäuren wäre Blick auf die Zutatenliste auf der Lebensmittel-Verpackung. Wenn Ihr Zutat-Angebot Begriffe enthält wie verkürzen, hydriert teilweise Öl. seien Sie vorsichtig.
Die Komponenten sind in der Regel auf dem Etikett in absteigender Reihenfolge über die Vorherrschaft aufgeführt. Kleine Mengen sind vorhanden, im Falle der geringeren Betrag in der Nähe zu dem Schluss in der Liste ist.
Sie können auch das Label unter "Fett" sehen. Wie viel extra-fett, die ist enthalten und wird im allgemeinen kurz nach Ihrer ungesunden Fette angezeigt.
Als mit allen Diät oder Übung konsultieren Pläne mit Ihrem Arzt oder Health Care Provider bevor Sie beginnen.
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