Ein Normal-Cholesterin-Ebene ist kritisch für die Gesundheit - 5 Wege zur Verringerung Cholesterin Ebenen schnell

Cholesterin ist ein Problem wegen unserer Ernährung. Wir essen viel zu viel rotes Fleisch und gesättigten Fetten und nicht annähernd genug Fisch oder Obst und Gemüse. Hoher Cholesterinspiegel, die einmal als Mittelalter Bedrohung gesehen wurde, ist jetzt so jung wie Jugendliche Menschen beeinflussen.



Nicht mit Kontrolle über Ihre Ernährung und Cholesterin ist ein Problem auf jeder Ebene Alter. Wenn Schritte nicht, um niedriger Cholesterinspiegel unternommen werden versetzen Sie Sie sich stark erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten, etwa so ernst ist wie 's geht. Wenn Sie, dass Ihre Cholesterinspiegel zu hoch sind vermuten, mit allen Mitteln haben Sie einen Bluttest und kommen Sie es überprüft an!



Wie oft es überprüft werden soll, hängt von Ihrem Alter und Ihrer Geschichte. Wenn Sie mehr als 20 sind, haben Sie einen Blut-Cholesterin-Test alle fünf Jahre. Wenn Sie mit hoher Cholesterinspiegel diagnostiziert werden und es mit Diät kontrolliert werden müssen Sie alle zwölf Monate geprüft werden. So schlimm ist ein Problem als Cholesterin, die gute Nachricht ist, dass Sie Ihr Risiko mit ein paar Änderungen der Lebensweise erheblich verringern können. Hier sind die Top 5 Dinge, die Sie tun können, um Ihre Cholesterinwerte fast sofort zu reduzieren:



1. STOP SMOKING Wenn Sie rauchen, Stop sofort! Rauchen verringert die HDL-Cholesterinspiegel (gut) und ist eine Hauptursache von Krebs. Es gibt nichts über das Rauchen "cool". Vermeiden Sie es alle Kosten.



2. Beseitigen gesättigte Fette Blick für Raps oder Licht Virgin Olivenöl (LVO) anstelle von Pflanzenölen und butter



3. Schnitt Weg zurück ON rotes Fleisch stoppen das Laufwerk durch Burger Gewohnheit und Essen Fisch oder gebacken (nicht) Brathähnchen stattdessen. Die Hamburger Ketten sind Meister der gute Mahlzeit schnelle Geschmack, aber die rotes Fleisch und Salz sind nicht gut!



4. GET mehr Übung Sie haben kein Fitness-Studio beitreten (obwohl das eine gute Sache ist), um Übung zu erhalten. Etwas so einfach wie zu Fuß 30-60 Minuten wird ein Tag auswirken. Versuchen Sie Parkplatz am Ende der Lose anstelle des Kampfes für die nächsten offenen Raum. Nicht nur erhalten Sie mehr Bewegung, Sie werden wahrscheinlich weniger zu betont werden.



5. Essen mehr ganze Körner, Früchte und Gemüse allesamt in Ballaststoffe, die wichtig für Cholesterinspiegels sowie andere sehr gute Vitamine und Mineralien sind sehr hoch.



Es ist ein weiterer Schritt, die, den Sie ergreifen können, um alle diese oben genannten Schritte zu machen noch effektiver zu erhöhen, und zwar Ergänzung Ihrer Ernährung mit Stoffen, die noch mehr diätetische Vorteile bieten. Historisch wurden zwei der beliebtesten ergänzt Fischöl und Flachs (Samen und Öl). Beide sind hohe Konzentrationen von Omega-3 Fettsäuren haben die wesentlich zur Senkung der Cholesterin sind.