11 Tipps zum Erstellen des perfekten Cholesterins senken Diäten

Es gibt Segments der Gesellschaft, die immer Cholesterin senken Diäten visualisieren wie eine Platte bestehend aus nur Samen, Unkraut und Sprossen heruntergespült mit einem Glas reines Quellwasser gereinigt von einem kristallklaren Eiskappe irgendwo um den Polarkreis. Während gelegentlich finden Sie eine Einzelperson, die isst nichts anderes als Unkraut und Samen der Rest von uns verwenden einen offeneren Ansatz, der mehr dreht sich um Moderation, Gleichgewicht, und Steuern oder begrenzen die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren.



Es gibt kein Cholesterin senken Diäten in gesättigtem Fett hoch. Der Grund dafür ist, dass gesättigtes Fett Blut-Cholesterin pro Menge mehr als jede andere Fett löst. Ein bisschen geht ein langer Weg und schneller als eine Familie von Affen eine versteckte Banane im Zoo finden Ihre Arterien verstopfen können.



Bananen, sowie anderen Früchten und Gemüse, enthalten nur Spuren von Fett und sollte eine Hauptstütze der jede Ernährung auf hohen Cholesterinspiegel. Mehr Gemüse, Früchte, Getreide, Fisch und weniger fettigen rotes Fleisch ist ein guter Ausgangspunkt, wenn der Zusammenstellung Cholesterin senken Diäten.



Während ein wichtiger und unverzichtbar ersten Schritt zu wissen, welche Arten von Lebensmitteln enthalten ist, darf nicht lernen, wie man wählen und bereiten sie richtig unterschätzt werden. Wir haben ein paar Ideen aus der American Heart Association ausgeliehen und integriert sie mit ein paar, die wir um unsere Küche verwenden. Ich hoffe, Sie finden diese Liste der 11 Tipps hilfreich und gesunden erreichen Ihr Ziel der Schaffung der besten Cholesterin Diäten um.



* Wählen Sie lean Fleischstücke mit minimalen sichtbares Fett. Mageres Rindfleisch Schnitte sind die Runde, Chuck, Lendenbraten oder Loin. Mageres Schweinefleisch Schnitte umfassen die Filet oder Loin Chop, während mageres Lamm Come schneidet vom Bein, Arm und Loin.



* Waschen Sie das Fett aus der gehacktem Fleisch nach dem Kochen mit heißem Wasser. Dies kann Umstände bereiten, aber jeder Esslöffel Fett, das den Bach runter gewaschen sparen Sie 100 Kalorien plus gesättigte Fettsäuren und Cholesterin.



* Trimmen Sie alle sichtbares Fett aus Fleisch vor dem Kochen.



* Braten, anstatt pan-fry Fleischsorten wie Hamburger, Lammkoteletts, Schweinekoteletts und Steak.



* Verwenden Sie eine Rack aus Fett wenn Braten, rösten oder Backen abzulassen. Anstelle von Heften mit Bratenfett, halten Sie Fleisch feucht mit Wein, Fruchtsäfte oder eine akzeptable Öl basierende Marinade.



* Kochen Sie einen Tag vor der Zeit. Eintöpfe, gekochtes Fleisch, Suppe Aktien oder andere Gerichte in dem fat Köche in die Flüssigkeit gekühlt werden können. Dann kann das gehärtete Fett von oben entfernt werden.



* Essen Sie lean Hähnchen und Weißfleisch Türkei eher als Ente und Gans. Wählen Sie lean Cuts von rotem Fleisch über dunklem Fleisch Fowl ist eine weitere hilfreiche Tipp.



* Entziehen der Haut Huhn oder Türkei, vorzugsweise vor dem Kochen. Wenn Ihr Geflügel trocknet aus zu viel, lassen Sie die Haut auf für das Kochen aber vor dem Essen zu entfernen.



* Limit verarbeitet Fleischsorten wie Wurst, Bologna, Salami und Hot Dogs. Viele Wurstwaren - auch diejenigen mit "reduziert Fett" Etiketten - sind reich an Kalorien und gesättigte Fettsäuren. Sie sind oft hoch in Natrium sowie. Lesen Sie die Etiketten sorgfältig und wählen Sie solche Fleisch nur hin und wieder.



* Innereien wie Leber, Nieren und Kalbsbries Gehirn sind sehr hoch in Cholesterin. Wenn Sie auf eine cholesterinsenkende Ernährung sind, Essen sie nur gelegentlich.



* Alle Cholesterin senken Ernährung sollte Lebensmittel enthalten, die gute Cholesterinspiegel (HDL), auslösen ohne schlechtes Cholesterin (LDL). Fünf Lebensmittel, die in diese Kategorie fallen sind Äpfel, Olivenöl, Avocados, Granatäpfel und dunklen enthäuteten Trauben.



In Zusammenfassung muss Erstellen von Cholesterin senken Ernährung nicht langweilig sein. In der Tat kann es mit ein wenig Phantasie lustig und spannend sein. Darüber hinaus haben viele derjenigen, die Erstellung von gesunden Cholesterinspiegel senken Diäten haben auch natürliche Cholesterin reduzieren Ergänzungen werden eine gute Passform gefunden. Die Kombination dieser beiden natürlichen Ansätze hat sich eine leistungsfähige ausfallen zwei KO-Schlag bei der Bekämpfung von Steuerelement Cholesterin.