6 Arten von Lebensmitteln untereres Cholesterin helfen

Die meiste Zeit, finden bis zu 4-Mal mehr schlechtes Cholesterin als gutes Cholesterin im Blut Sie. Wenn die Höhe der schlechte Cholesterin höher als diese ist, kann die Wahrscheinlichkeit des Erhaltens Arteriosklerose wegen der höheren Ebenen der Fettdepots in den Blutgefäßen ein Problem dar. Jedoch, wenn es mehr gutes Cholesterin, verringert dann das Risiko an Herz-Kreislauf-Erkrankungen.



Cholesterinspiegel sind hauptsächlich beeinflusst durch die Nahrung, die wir essen. Es gibt äußerst seltene Fällen, in denen Menschen mit Problemen geboren sind, die in einer unnatürlich unausgeglichene Cholesterin-Rate, und in diesen Fällen ergibt, werden unabhängig davon, wie gesund sind die Essgewohnheiten der eine bestimmte Person Cholesterinspiegel erhöhen. Seitdem ist eine Ausnahme, aber die meisten Menschen haben ihre Essgewohnheiten ändern, wenn sie ihre Cholesterinwerte beeinflussen wollen.



Die wichtige Frage hier ist die Beziehung zwischen bad und gute Cholesterin, und nicht die einzelnen Ebenen. Finden Sie jemand mit einem großen Gesamtbetrag von Cholesterin im Blut, aber sie könnten nicht Gefahr sein, weil die gut/schlecht-Rapport innerhalb der Grenze ist. Wenn Sie die Ebene der schlechte Cholesterin verringern möchten, müssen Sie Ihre Ernährung so anpassen, dass es die empfohlenen Nährstoffe enthält und völlig ausgeschlossen sind die, die reich an schlechte Fette sind. Die häufigste Auswahl von Lebensmitteln sind:



o Ganze Mahlzeit Getreide, die wissenschaftlich bewiesen haben, um schlechtes Cholesterin zu reduzieren. Menschen, die oft eine große Menge von Getreide verbrauchen sind weniger gefährdet, Herz-Kreislauf und arterielle Krankheiten und Diabetes. Auch wenn Sie Getreide sehr oft verfügen, sind die beste Wahl, Produkte mit Oat und Kleie. Sie sind reich an löslichen Faser und sie schlechtes Cholesterin reduzieren, ohne das gute Cholesterin reduzieren. Es dauert etwa 5 bis 10 Gramm lösliche Faser pro Tag, Cholesterin um rund 5 Prozent zu verringern. Eine Schüssel mit Hafer enthält etwa 4,5 Gramm. Lösliche Fasern finden Sie auch in Äpfel, Bohnen, Birnen, Pflaumen, Kohl und Brokkoli.



o Blaubeeren Verringerung die Gesamt-Cholesterin-Ebene nur so effizient wie Medikamente und sie zeigen nicht die böse Nebenwirkungen.



o Nuts, Erdnüsse, Pistazien und Mandeln sind auch reich an Ballaststoffen und Antioxidantien wie Vitamin E und Selen. Sie sind auch reich an Mono-gesättigte Fette, die die schlechten Cholesterinspiegel senken werden. Da Nüsse aller Art mit Kalorien geladen sind, müssen Sie nicht mehr von 50 Gramm pro Tag essen. Die beste Weise, ihre Eigenschaften zu nutzen ist, sie anstelle von Lebensmittel zu essen, die reich an gesättigten Fettsäuren, wie Fleischprodukten sind. Sie könnte sogar versuchen, Käse und Fleisch Bits von Salaten mit verschiedenen Arten von Nüssen ersetzen.



o Avocado ist die "vegetal Butter" genannt und es ist reich an ungesättigten Fettsäuren, gut für Ihr Herz, und es die gute Cholesterin erhöhen wird.



o Oliven u., weil sie viele gesunde Fette enthalten, die Sie gegen verschiedene Krankheiten schützen und gute Cholesterinspiegel erhöhen.



o Fische und Fische Öle, da sie eine große Quelle von Proteinen sind und haben vorteilhaft Omega-3 Fettsäuren, von denen zahlreiche medizinische Studien zeigen, dass sie eine gute Auswirkungen auf Cholesterinspiegel haben - verringern die bad ein und erhöhen die artig man stattgefunden haben.