5 Einfache Lifestyle-Änderungen für niedriger Cholesterinspiegel

Es gibt einige Dinge, die nicht geändert werden können, und Ihre genetische Erbe ist einer von ihnen. Wenn Sie bei Risiko für ein hoher Cholesterinspiegel aufgrund der genetischen Ausstattung von Ihren Vorfahren geerbt, dann ist das eine Tatsache.



Dies ist von Belang, weil Sie in hoher Cholesterinspiegel Risiko für Herzkrankheiten und Herzinfarkte bringt. Oft, Cholesterin mit gesteuert werden muss Medikamente, jedoch bei bereits auf ein hoher Cholesterinspiegel Ebene oder nicht, auf Medikamente oder nicht, Sie können von mehreren Punkten in der Regel Ihre Cholesterinspiegel senken, indem einige einfache Lebensstil Änderungen.



1. Get regelmäßige Bewegung: Teilnahme an regelmäßiger körperlicher Aktivität wie Gartenarbeit, Wandern oder schwimmen oder in einem formalen Trainingsprogramm, hat mehrere gut dokumentierte gesundheitliche Vorteile. Einige dieser Vorteile auf Ihre Cholesterinwerte indirekt oder aus einem anderen Blickwinkel, sondern Übung kann Cholesterinspiegel selbst reduzieren. Selbst etwas so einfach wie in ein paar kurze Übung Sitzungen täglich quetschen können Ergebnissen führen.



2. Lose Weight: Es hat sich gezeigt, dass so wenig wie 10 lbs Cholesterinspiegel zu verringern helfen können, und Übung ist eine der die effektiveren Strategien für gesunde Gewichtsabnahme zu verlieren. Das ist einer der indirekten Aspekte der Übung erwähnt.



3. Essen Recht: Hey! Hier gehen wir wieder. Gesundes Essen hilft, Gewicht-Verlust zu fördern. Gesunde Gewichtsabnahme helfen Interesse an Übung, wie immer die richtige Ernährung kann zu fördern.



Eine allgemeine Faustregel für eine gesunde Ernährung ist, dass die näher an der Quelle der Nahrung, in der Regel besser für Sie ist es. Get rid of Transfettsäuren im Allgemeinen finden in frittierten Lebensmitteln und Backwaren. Wählen Sie lean Fleischstücke, low fat Milchprodukte, und üben Sie Teil Kontrolle aus. Essen Sie eine Vielzahl von frischem Obst, Gemüse und vollständige Körner. Mit allen Mitteln, lesen Sie die Etiketten! Wählen Sie Lebensmittel mit niedriger Cholesterinspiegel. Beispielsweise war ich den Kauf einer Marke von einem bestimmten Produkt habe ich täglich bis ich lesen Sie das Etikett und fand, dass es eine viel höhere Cholesterin als einer anderen Marke hatte die gleichen Nährstoffe zur Verfügung gestellt.



4. Keep Alkoholkonsum auf niedriger Ebene: Es wurde festgestellt, dass geringe Alkoholkonsum, im Allgemeinen nicht mehr als ein oder zwei pro Tag trinkt, kann einige nutzen für die Gesundheit und helfen, kann "gutes" Cholesterin erhöhen. Rotwein hat eine Zutat, Resveratrol, das anscheinend schützt Zellen gegen die Effekte des Alterns. Jedoch können hohe Stufen des Alkoholkonsums zu schweren gesundheitlichen Problemen, einschließlich Bluthochdruck, Herzinsuffizienz und Schlaganfall führen.



5. Nicht rauchen: Als ein Ex-Raucher, ich nicht zu schlagen auf dieser Trommel genug! Wenn Sie bereits Rauchen, kann rauchen stoppen Ihre HDL-Cholesterin-Ebene verbessern. Die gesundheitlichen Vorteile nicht gibt, entweder am Ende. Nur 20 Minuten nach Ihrer letzten Zigarette, verringert Ihren Blutdruck. Dann beginnt das Risiko von Herzinfarkt innerhalb von 24 Stunden zu verringern. Innerhalb eines Jahres, das Risiko von Herzerkrankungen ist bereits auf die Hälfte, die ein Raucher. Es wird sogar besser. Innerhalb von 15 Jahren ist das Risiko von Herzerkrankungen ähnlich wie jemand, der nie geraucht.



Im allgemeinen Lebensstil Änderungen nicht dazu führen, dass große Rückgang der Cholesterinspiegel, aber Zeit gegeben, sie werden in den meisten Fällen Ergebnisse. Jedoch, wie bereits erwähnt, manche Medikamente zu tatsächlich Cholesterinspiegel effektiv reduzieren müssen. Sogar in diesen Fällen ist es noch in den einzelnen besten Interesse, insbesondere die Lifestyle-Entscheidungen als Teil von ihr Plan für eine insgesamt gute Gesundheit und Cholesterin-Steuerelement enthalten.