Was sind Triglyceride?
Triglyceride sind Blutfette bestehend aus 3 Moleküle-Fettsäure und ein Glycerin. Triglyceride stellen ebenfalls 95 Prozent der alle Fettgewebe im Körper. Sie sind die frühen Stadium Bausteine von VLDL Molekülen und die meisten Experten jetzt glauben, dass diese Blutfette Senkung ein wesentlicher Bestandteil der Gesundheit des Herzens ist. Ein hohes Maß an Blut Triglyceride erhöht das Risiko für Herzkrankheiten und Adipositas mit überschüssiges Körperfett möglicherweise führt zu schweren gesundheitlichen Problemen wie hoher Blutdruck, erhöhten Cholesterinspiegel, Arteriosklerose, Diabetes, Mellitus und ein erhöhtes Risiko von Krebs.
Woher stammen Triglyceride?
Die schockierende Wahrheit ist, dass die meisten Triglyceride von fetthaltigen Lebensmitteln kommen, und die meisten der Fett durch die amerikanischen Stil Ernährung verbraucht Triglyceride sind! Wenn eine Person mehr Kalorien isst, dass ihr Körper die Leber braucht verwandelt unsere Gefräßiger lecker mahlzeit in, Sie ahnen es, Triglyceride. Diese Triglyceride werden dann als Fett im Körpergewebe gespeichert. Wenn diese große Mahlzeit in gesättigtem Fett hoch noch schlimmer wird das Szenario ist, woraufhin der Leber zur Abwanderung aus Cholesterin, die als Lipoproteine im Blut zirkuliert. Und schließlich, nach unserer großen Mahlzeit wir beschließen, ein paar Drinks, auch haben, die bewirkt, dass die Leber zu produzieren sogar mehr Triglyceride und lassen Sie sie in den Blutkreislauf.
Sechs Schritte für die Senkung des Cholesterin ohne Medikamente?
* Reduzieren Aufnahme von gesättigten Fettsäuren: lassen Sie uns realistisch sein hier, wenn hohe Triglyceride ein Anliegen es wahrscheinlich bedeutet sind, Sie sind eine Ernährung mit einem hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren. Zwecks Triglyceride wieder unter Kontrolle zu erhalten müssen Sie gesättigte Fettsäuren Aufnahme auf etwa 7 % der Gesamtkalorienzahl (für eine 1.600 Kalorien-Diät) halten, die etwa 12 Gramm pro Tag ist. Füllen Sie die leere mit Gesundheit Fette wie einfach gesättigte Fette (Olivenöl, Nüsse, Avocado) und mehrfach ungesättigte Fette (Lachs, Leinsamen, Walnüsse). Gesamtfett sollte 30 % der Kalorien nicht überschreiten.
* Aufenthalt aktiv: Inaktivität ist ein wichtiger Beitrag zu hohen Triglyzeride Faktoren. Laut der American Heart Association 30 Minuten ein Tag beiseite für irgendeine Art von Aktivität festzulegen ob Wandern, Radfahren, Schwimmen, tanzen, oder Wandern.
* Holen Sie sich ausreichend Schlaf: Mangel an Schlaf erhöht Blut Triglyzeride zusammen mit einer Reihe anderer Risikofaktoren für Herzinfarkt. Laut einer aktuellen Studie kann auch moderate Schlafentzug schwerwiegende Probleme verursachen.
* Nicht rauchen: erste und Second-Hand Smoke Triglyzeride erhöhen, erhöhen (schlecht) LDL-Cholesterin und untereres Cholesterin HDL (gut). So beschränken Sie Ihre Gefährdung durch Zigarettenrauch.
* Fisch/Fischöl: während kurz erwähnt erwähnenswert ist wieder. Omega-3 Fettsäuren fand in Hülle und Fülle in kaltem Wasser fetthaltige Fische scheinen eine Möglichkeit der Senkung der Triglyceride ohne Medikamente zu sein. Die AHA schlagen vor zwei pro Woche oder Omega-3 Ergänzung täglicher, die zwischen 700 und 900 mg Fettsäuren DHA und EPA dienen.
* Natürliche Cholesterin Reduzierung Ergänzungen: diese Typen von Ergänzungen arbeiten mit Ihren Körper zu senken Triglyceride, gutes Cholesterin zu erhöhen und schlechtes Cholesterin verringern. Einige von den wirksamsten enthalten pflanzliche Sterole wie Beta-Sitosterin.
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