10 Top Lebensmittel zu Ihnen helfen Bekämpfung hoher Cholesterinspiegel

Neben 107 Millionen U.S. Erwachsene haben Cholesterinspiegel von 200 mg/dL oder höher, ein Niveau, das sagt der American Heart Association erhöht das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfall. Mindestens 12 Millionen dieser Menschen sind die statin Arzneimittel, ihre Cholesterinspiegel zu senken, aber es gibt mehr natürliche Optionen gibt.



Laut der American Heart Association können "Sie Cholesterin im Blut durch reduzieren Essen gesunde Lebensmittel, Gewicht zu verlieren, wenn Sie, um brauchen und Ausübung." Was folgt, ist eine Liste der stärkste Lebensmittel Ihre Diät hinzu, wenn Sie kämpfen, hohen Cholesterinspiegel und fahren Ihre Level mit Ihrer Ernährung als primäre Werkzeug möchten.



1. Shitake Pilze



Die aktive Komponente in Shitake Pilze--Eritadenine--zu niedriger Cholesterinspiegel im Tierversuch gefunden wurde. Die weitere Eritadenine erhielt die Tiere, je mehr ihre Cholesterinwerte gelöscht.



2. Walnüsse



Eine Studie in der Ausgabe April 2004 der Zirkulation festgestellt, dass etwa ein Drittel der von Oliven und andere einfach ungesättigte Fette in der Mittelmeer-Diät gelieferten Kalorien Walnüsse ersetzt wurden, Gesamt-Cholesterin und LDL-Cholesterin (schlecht) reduziert wurden. Walnüsse enthalten die vorteilhaft Omega-3-Fettsäuren, die bekanntermaßen hervorragend für Herzen sein.



3. Ungekochte Soja



Eine neue Studie fand, dass Essen zwei Portionen von Soja-Protein pro Tag Cholesterin um bis zu 9 Prozent untereres kann-- aber muss es ungekocht nutzen haben. "Soja-Protein steigert die Aktivität von Low Density Lipoprotein-Rezeptoren in erster Linie auf die Leber, die es aus dem Körper löscht. Soja-Protein essen die Aktivität dieser Enzyme zunimmt, von denen das Cholesterin, brechen", sagte Studienautor James Anderson, ein Wissenschaftler an der Universität von Kentucky in Lexington.



Gute Soja Quellen wäre Edamame oder Soja Muttern. "Soja angereicherten Muffins, Getreide oder Ernährungsriegel in denen das Soja-Protein bei hohen Temperaturen gebacken wurde keine den Vorteil bieten," sagte Anderson.



4. Heidelbeeren



Forscher mit der amerikanische Abteilung von Landwirtschaft haben ein Antioxidans in Blaubeeren genannt Pterostilbene (es ist ähnlich wie Resveratrol, die Antioxidantien in Trauben und Rotwein gefunden) identifiziert. Diese Verbindung hat effektiv Cholesterinspiegel im Tierversuch gesenkt.



5. Lachs



Dieser Fisch ist eine besonders gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die, LDL-Cholesterin zu senken beim Anheben der guten (HDL) Art bekannt sind.



6. Knoblauch



Zahlreiche Studien haben nachgewiesen, dass Essen Knoblauch regelmäßig LDL-Cholesterin reduziert und HDL-Ebenen.



7. Avocado



Avocados sind reich an Ölsäure, eine einfach ungesättigte Fette bekannt, dass untereres Cholesterin helfen. In der Tat, ergab eine Studie, dass Menschen mit mäßig hohe Cholesterinwerte, die eine Diät mit hohem Avocados für eine Woche aß erhebliche Tropfen in Gesamt- und LDL-Cholesterinspiegel und 11 Prozent Zunahme der gute HDL-Cholesterol hatte.



8. Schwarze Bohnen



Schwarze Bohnen und andere Hülsenfrüchte sind reich an Ballaststoffen, die eine ausgezeichnete Cholesterin-Kämpfer ist.



9. Äpfel



Reich an Pektin und Faser, zusammen mit starke Antioxidantien, einschließlich Quercetin, Catechin, Phloridzin und Chlorogenic Säure, Äpfel helfen unteren schlechtes Cholesterin beim Anheben der guten Art.



10. Dunkel grün, grünen Gemüse



Laut der National Heart, Lung und Blut Institut Familie Herzen Studie, Teilnehmer, die vier oder mehr Portionen Obst und Gemüse pro Tag aß hatte deutlich niedrigere Ebenen von LDL-Cholesterin als diejenigen, die weniger Portionen aß. Unter den mächtigsten Gemüse sind die dunkle grüne, grüne Vielfalt, wie Spinat, Kohl, Grünkohl und Mangold.