Wie Steuern Bluthochdruck natürlich Druck

Rauchen aufhören. Nicht nur wird dies helfen, Ihren Blutdruck zu halten in Zeile, werden Sie auch zu verringern das Risiko von Krebs und Herz-Kreislauf-Krankheiten. Rauchen ist wichtigsten Risikofaktor für Atherosklerose.Rauchen verletzt Blutgefäß Wände und beschleunigt den Prozess der Verhärtung der Arterien. Also auch wenn es keinen hohen Blutdruck verursacht, ist das Rauchen schlecht für alle, vor allem solche mit hohem Blutdruck. Wenn Sie rauchen, beendet. Wenn Sie nicht rauchen, starten Sie nicht. Sobald Sie beenden, wird das Risiko von Herzinfarkt nach dem ersten Jahr reduziert. So haben Sie eine Menge von beenden zu gewinnen.



Gewichtsreduktion. Adipösen Patienten sollten Gewicht zu verlieren.Es gibt eine direkte Verbindung zwischen Übergewicht und mit hohem Blutdruck. Je mehr Übergewicht Sie sind, desto größer die Gefahr. Starten Sie durch kleine Änderungen. Schnitt 200 bis 300 Kalorien aus Ihrer Ernährung jeden Tag--über das Äquivalent zu sagen "Nein" zu zwei Schokoladenkekse.



Verringern Sie Salzkonsum. Hohe Salzkonsum ist mit hohem Blutdruck verknüpft. Sie sollten nicht mehr als 2.000 mg Natrium pro Tag (etwa einem Teelöffel Salz) verbrauchen. Der durchschnittliche Amerikaner verbraucht zweimal, dass oft die durch Dosensuppen, gefrorene Abendessen, Soja-Sauce, Pickles, Oliven und verarbeitete Käse, mit Natrium geladen werden. Lesen von Lebensmitteletiketten und wählen reduziert Natrium-Produkte. Versuchen Sie, wählen Sie Lebensmittel mit niedrigen Salz.



Fügen Sie mehr Obst, Gemüse und fettarmen Milchprodukten auf dem Teller. Essen Sie eine zusätzliche Obst oder Gemüse mit jeder Mahlzeit. Verkleinern der Größe Ihrer Tagesdosis von Fleisch zu sechs Unzen, und benennen Sie mindestens zwei Abendessen pro Woche als Fleisch-frei. Fetthaltige Diäten betroffen nicht direkt Blutdruck. Jedoch lösen gesättigte Fettsäuren und Cholesterin in Lebensmitteln Cholesterinspiegel im Blut, die das Risiko für Herzerkrankungen erhöht. Lebensmittel mit einem hohen in Fetten sind auch reich an Kalorien, die reduziert werden müssen, wenn Sie benötigen, um Gewicht zu verlieren. Wie Rauchen hohe cholesterinarm ist auch ein wichtiger Risikofaktor für Atherosklerose.



Beschränken Sie Alkoholkonsum. Trinken Sie nicht mehr als ein 12-Unzen-Bier, ein 5-Unzen Glas Wein oder eine Schwalbe (1.5 Unzen) von 80-Beweis-Whiskey, wenn Sie eine Frau sind. Männer können doppelte diese Beträge. Etwas erhöht mehr die Blutdruck. Sie können Ihren Blutdruck von 5-10 MmHg reduzieren, indem Sie nur Alkoholkonsum beschränken.



Übung. Zunächst holen Sie sich das grüne Licht von Ihrem Arzt. Dann führen Sie langsam aerobic-Übungen in Ihr Leben, mehr Zeit und Intensität in einem Tempo, der Recht, den meisten Tagen der Woche mindestens ein 30-Minuten-Training mit dem Ziel fühlt ein. Jugendliche sollten jog für 30 Minuten drei Mal pro Woche und ältere Patienten sollten längere Distanzen als sonst gehen.



Stress und Angst zu verringern: ja Stress und Angst auch Rolle spielen in hohen Blutdruck Reifendrucküberwachung.Wenn Sie Ihren Blutdruck mit in normalen Grenzen versuchen Sie Ihre selbst zu jeder Zeit glücklich zu bekommen. Versuchen Sie zusätzliche Aktivitäten, Ihr Geist stressfrei zu machen. Stress kann Blutdruck für eine Weile zu gehen, und es hat zu hohen Blutdruck beitragen gedacht wurde. Aber die langfristigen Auswirkungen von Stress sind noch unklar. Stress-Management-Techniken scheinen nicht zu hohen Blutdruck zu verhindern. Solche Techniken müssen jedoch eventuell andere Vorteile, wie Sie fühlen sich besser machen oder helfen Sie essen steuern.



Koffein und Blutdruck: Koffein im Kaffee auch wie in anderen Getränke wie Tee und Softdrinks, löst nur Blutdruck vorübergehend. So sollte man in der Lage, weiterhin Getränke haben, die Koffein, enthalten, es sei denn, Sie empfindlich auf es sind oder Herzerkrankungen und Ihren Arzt sagt, Sie nicht zu haben.



Essen Sie ausreichende Mengen von Kalium-reiche Lebensmittel. Kalium, wesentlich für eine gute Gesundheit, ein anderes Mineral arbeitet mit Natrium Blutdruck regulieren. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die mehr Kalium verbrauchen niedriger Blutdruck als diejenigen, die weniger zu verbrauchen. Rich-Quellen von Kalium sind viele Früchte, wie z. B. Melone, Bananen, Wassermelonen, Orangen und Orangensaft, sowie Kartoffeln, Spinat und Zucchini. (Wichtiger Hinweis: Wenn die Einnahme von Medikamenten gegen hohen Blutdruck, wie Diuretika, konsultieren Sie einen Arzt, bevor mit Salz Ersatzstoffe, die hohe Mengen an Kalium enthalten.



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