Wie reduzieren zu untereres Cholesterin - Fett

Entscheidung, eine neue Diät starten, um Cholesterinspiegels ist für die meisten Menschen sehr beängstigend. Wenn Sie versucht, alle Änderungen, die auf einmal erforderlich machen würden Sie sehr wahrscheinlich völlig überwältigt sein. Auch, würde Unternehmen Änderung bei der jetzigen grenzender völlig unwirksam sein, da nur wenige Menschen in der Lage wäre, solche großen Änderungen auf einmal aufnehmen.



Die Antwort ist dann nehmen, kleine Schritte, ein zu einer Zeit, jedes Gebäude auf der anderen, bis Sie das vollständige Regime haben. Dies ist der erste Schritt in einer Reihe von Artikeln auf "Wie zu untereres Cholesterin".



Schritt 1: Fette



Zunächst THE Körper muss FAT, so es nicht der Feind ist, es muss lediglich gesteuert werden. Wenn wir von Kalorien (hergestellt aus Fett) sprechen diskutieren wir den Körper Quelle von Energie. Die Grund-Gewicht-Verlust und senkt Cholesterin sind alles über Kalorienzufuhr senken ist, dass damit der Körper diese Energie, wenn es erforderlich ist, ein Vorrat an es es muss und wenn diesem Speicher größer als unsere Anforderungen ist wir Übergewicht werden und überschüssiges Cholesterin verwenden unsere Arterien blockiert.



Die allgemeine Empfehlung ist, dass Fette rund 35 % unserer Ernährung darstellen sollte. Zu, noch sind generell zwei Arten von Fett, gesättigten Fettsäuren, die "schlechten" und ungesättigte Fette gekennzeichnet werden können, die "guten" gekennzeichnet werden können.



Gesättigte Fettsäuren



Das kommt vor allem von tierischen Erzeugnissen Fleisch und Milchprodukten. Es ist die Ursache für erhöhte Stufen des Cholesterins im Blut und erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten.



Ungesättigte Fette



Dies, auf der anderen Seite, können je nach Art, Sie Gesundheit insgesamt verbessern und verringern das Risiko von einer Reihe von Krankheiten zu entwickeln. Ungesättigte Fette können in drei Unterkategorien aufgeteilt werden; mehrfach ungesättigte, einfach ungesättigten und Omega-3. Diese können alle helfen, Ihrem Cholesterinspiegels - die Omega-3-Fettsäuren wird bei weitem und entfernt die effektivste.



Trans-Fettsäuren.



Sie sind eine unnatürliche Form von Fett, die durch das Mischen von Wasserstoff und Pflanzenöl. Sie sollten beseitigt werden, aus Ihrer Ernährung möglichst da sie wurde festgestellt, dass das Schlimmste der Gruppe und als von vielen als sehr gefährlich für Ihre Gesundheit sein. Sie sind meistens in frittierten Lebensmitteln zu finden und zu identifizieren und sie vermeiden sollten alle Anstrengungen unternommen werden.



Das Gesamtziel mit fetten dann ist, Ihren Verbrauch von gesättigten Fetten, ersetzt sie durch die ungesättigten Vielfalt zu reduzieren und gleichzeitig hinzufügen Omega-3 in guter Mengen zu Ihrer Ernährung



Zusätzliche Dinge, die Sie tun können, um das Fette Problem zu vermeiden: reduzieren die Menge der vollfetter Milchprodukte Sie essen, vor allem Eigelb. Haben Magermilch oder teilentrahmter Milch anstelle von vollfetter.



Vermeiden Sie frittierten Lebensmitteln so weit wie möglich, versuchen Sie Fries mit eine Ofenkartoffel zum Beispiel ersetzen.



Verarbeitete Lebensmittel sind eine andere Art von Lebensmitteln, die in der Regel sind sehr schlecht für Sie, mit einem hohen Gehalt an Fett und Cholesterin und oft alle Arten von Zusätzen, die überhaupt nicht gut tun. Die schlimmsten Übeltäter sind Wurstwaren wie Wurst und die meisten Arten von Deli. Fleisch.



Ersetzen Sie das ungesunde Nahrungsmittel wie verarbeitet Fleisch mit Fisch - insbesondere fettem Fisch wie Makrelen.



Huhn Verbrauch reduziert werden sollte, wenn nicht ausgeschnitten insgesamt, immer verwenden, magere Fleisch und entfernen Sie alle Haut vor dem Kochen.



Dies ist ein großer erster Schritt zur unterwegs zu reduzierten Cholesterin und bessere Gesundheit.