Wie niedrigere Cholesterin helfen Ihnen

Du musst keinen werden, eine gesundheitsbewusste Person zu wissen, wie untereres Cholesterin kann helfen, Ihren Körper. Zu wissen, wie Sie Ihr Cholesterin senken können, ist sehr wichtig, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Steuern die Lebensmittel, die Sie essen, so dass Ihr Körper immer das richtige Niveau des Cholesterins hätte machen nicht nur Ihren Lebensstil viel gesünder; Es würde auch helfen Sie am Ende ein länger leben.



Balancing Ihre Fette (Cholesterin)-Aufnahme ist sehr entscheidend bei der Verhinderung von Herzerkrankungen, Schlaganfall und andere Herz-Gefäßerkrankungen. Das ist, warum ist es wichtig, mehr über Cholesterin zu erfahren und wie es gesteuert.



Erstens Cholesterin ist eine Leber-Produkt Substanz im Körper, die Wachs-wie oder Fett-wie ist. Es wird aus diätetische Cholesterin oder natürlich vorkommenden Cholesterin Lebensmittel wie rotes Fleisch, Eier, Milchprodukten und einige Meer Lebensmittel hergestellt. Im Allgemeinen es gibt zwei Arten von Cholesterin: LDL (Low Density Lipoprotein) oder die "schlechtem"Cholesterin und HDL (High Density Lipoprotein), die "gutes Cholesterin." Ein gesundes Maß an diese Cholesterols hilft dem Körper, vor allem in der Produktion von Vitamin D, Hormone und Säuren, die bei der Verdauung von Galle helfen ordnungsgemäß funktionieren. Jedoch wenn Sie hohes Cholesterin haben, oder Ihr Cholesterin nicht in der "optimalen" Ebene ist (Sie haben zu viele LDL oder zu wenig HDL), dann Sie ein höheres Risiko für Schlaganfall, Herz-Probleme und anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen könnte.



Laut der American Heart Association sollte eine Person nur 300 Milligramm diätetische Cholesterin pro Tag verbrauchen. Und wenn Sie bereits mit hoher Cholesterinspiegel sind, oder wenn Sie eine Erkrankung haben, dann Sie sollten pflegen Sie die Aufnahme von Nahrung Cholesterin, nur 200 Milligramm täglich.



Wie man Ihr Cholesterin zu senken



Um Ihr Cholesterin zu senken, können Sie zuerst Ihre Aufnahme von LDL und HDL insgesamt verringern. Auf der anderen Seite können Sie auch nur hohe LDL-Nahrungsmittel wie Lebensmittel mit gesättigten Fettsäuren und Transfette vermeiden. So dass es eine Gewohnheit zu lesen, das Kennzeichnungsschild auf die Lebensmittel, die Sie aus dem Supermarkt kaufen wäre in diesem Fall wirklich hilfreich. Vermeiden Sie, rotes Fleisch, Huhn Haut, Ei (Eigelben), Butter, Milchprodukte und Meer Nahrungsmittel wie Hummer, Garnelen und Krabben. Sie sollten auch bleiben weg von Lebensmitteln mit hydriertes Pflanzenöl, Palmöl oder Kokosöl.



Wählen Sie stattdessen Lebensmitteln, die gekocht mit ungesättigten Fettsäuren (mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette) wie Olivenöl, Rapsöl, Sesamöl und Sonnenblumenöl.



Auch essen Sie gutes Cholesterin Lebensmittel wie Fisch reich an Fettsäuren speckflagge und andere Cholesterin senken Nahrungsmittel wie Linsen, Walnüsse und Mandeln. Auch versuchen Sie, mindestens 10 Gramm lösliche Ballaststoffe (Haferflocken oder Bohnen) täglich verzehren zu genießen Sie und Spülen Sie das zusätzliche Cholesterin in Ihrem Körper.) Auch antioxidative Lebensmittel Ernährung wie Beeren Ernährung als auch Fisch-Öl und natürliche oder organische Cholesterin reduzieren Ergänzungen hinzufügen oder andere verschreibungspflichtige Medikamente wie anti-hohe Triglyceride (für Diabetiker).



Schließlich versuchen Sie, Raucherentwöhnung und mehr (mindestens 90 Minuten pro Woche) ausüben. Nicht nur werden diese Ihre Risiken für Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Adipositas vermeiden; Es wird auch Ihre HDL oder gutes Cholesterin auf eine gesündere Niveau halten. Wenn Sie, wie untereres Cholesterin wissen und eine ausgewogene HDL-Ebene kann Ihnen helfen, haben Sie einfach ein gesünderes Leben.